ćwiczenia z hantlami

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]

[...] negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz ustawić ją tak zeby było Ci wygodnie podczas ćwiczenia a zakres ruchu im większy tym lepszy więc schodź hantlami jak najniżej

[...] -ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10) teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu -co do bicepsa to z treningu na trening zmieniam ćwiczenia, a robię 4 ćwiczenia po 3 serie na trening, ale tutaj napiszę wszstkie jakie robię -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-12-10) -Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 powtórzeń tylko staraj sie jak najbardziej zwolnic ruch podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowej fazie nie prostuj rąk do końca blokując ich w stawach łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie [...]

Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

Na biceps starcza ci narazie w zupełności 3 cwiczenia,martwy ciag widze jednak dałes na koniec hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe [...]

[...] posiłku. DNT: 170g B/ 50g WW/ 100g T Węgle: W ostatnim posiłku Trening: FBW 3x w tyg Pierwszy trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min [...]

ok bede wliczac.A mam pytanie po dzisiejszej rozmowie z siostra sie zastanawiam nad tym, odkąd jestem na tej diecie mam takie rozne wahania emocjonalne np. kiedy jestem glodna czesto robie sie agresywna i na niczym sie nie moge skupic, lub tak ogolnie czesto wszystko mnie denerwuje i wpadam w zlosc. Czy mozliwe, ze te zachowania sa przez diete ? [...]

już ponad miesiąc od mojej kontynuacji dziennika więc pomiary są zrobione :-)) 05.10 / 08.11 biust- 81 / 82 pod biustem-73 / 75 talia- 67 / 65 wysokość pępka- 71 / 69 pod pępkiem - 74 / 71 biodra- 87 / 86 udo - 52 / 52 łydka- 33 / 34 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9af997e38b4a48a55d730025275f5e.jpg [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

[...] jadłem bardzo chaotycznie i często poniżej zapotrzebowania. W tym momencie na nic innego poza ławką i hantlami nie mogę sobie pozwolić, ewentualnie jakieś podciąganie i ćwiczenia na siłowni na zewnątrz. Myślałem ewentualnie o drążku do podciągania, ale wcześniej trzeba się delikatnie poprawić z siłą bo mogłoby być słabo. ;) Dodaję też dwa [...]

Mc- sztanga pół metra od ciała, zacznij od ciągnięcia jej cały czas po nogach. Ruch taki, jakbyś miał zrobić fikołka z półobrotem do tyłu i upaść na głowę. UWAGA NIE TYLKO DO CIEBIE I NIE TYLKO DO TEGO ĆWICZENIA: nie kopiujcie planów od zaawansowanych. Jak ktoś robi mc na 180 kg, to potem zrzuca 40 kg żeby zrobić regres, a jak się decyduje na [...]

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

[...] - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej obciążam stawy, natomiast robiąc za [...]

[...] : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu) PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIĘKSZANIA SIŁY W WYCISKANIU LEŻĄC. (Odnosi się tylko do jednego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie leżąc na ławce poziomej) TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ 1 1 80% CM (*) 6 6 2 80% CM 2 6 2 3 85% CM 5 5 [...]

[...] jakoś ok. 19:15. Pory wieczorne na trening to dla mnie chyba jednak nie to samo co rano lub popołudniu. Przeważnie ćwiczyłem od 16. Pompa dobra, zauważyłem że w niektórych ćwiczeniach muszę już zwiększyć cięzar. Np w uginaniu sztangą łamaną, francuskim wyciskaniu, wyciskaniu wąsko na ławeczce. Skutków ubocznych żadnych nie odczuwam. Ale mam do [...]

[...] uginanie młotkowe na uginanie ramion z supinacją hantlami? Czytałem ostatnio bardzo dużo by urozmaicać sobie trening nawet co 2 tygodnie. Zmieniać szerokość uchwytu, rodzaj, sztangę na hantelki, czasami ćwiczenia. Bazować na standardowych ćwiczeniach na dane partie, z dużymi ciężarami. Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-10 15:25:09

[...] lubię robić zdjęć, wolę filmiki. A poza tym dziennik pokazuje bardziej moje starania o silne i masywne nogi, a zatem po co zdjęcia całej sylwetki? Ps - zapomniałem napisać w planie treningowym, że na koniec pleców zrobiłem jeszcze szrugsy. I z tego ćwiczenia jestem zadowolony, bo siła mi dobrze rośnie. Zrobiłem 3 serie z 33, 35 i 37kg hantlami.

tydzień 5 28.10.2013 Micha Suma dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na [...]